运动健身时尽量别说话 会影响锻炼的效果



 
常常能在健身房看到以下情景——一对情侣在跑步机上边运动边笑闹;两个密友边做器械运动边谈天 。看似无害的交谈,其实会影响锻炼效果 。
 
跑步要保持一个平稳的呼吸频率,而交谈则会打乱呼吸节奏,影响健身效果 。此外,谈话还会转移注意力,甚至有可能造成运动伤害 。曾经有很多在跑步机上摔跤致伤的例子,都是注意力不集中造成的 。不仅是跑步,任何有氧运动都需要健身者保证呼吸频率,集中注意力 。
 
无氧运动是通过让肌肉超负荷做功,来达到健身目的 。健身者必须把注意力集中在目标肌肉上,体会肌肉收缩和充血的感觉,才能取得更好的健身效果 。有人会问,力量训练是间隔性的,休息的时候总可以聊天了吧?答案同样是否定的 。每组训练都要消耗大量的体力,你需要利用短暂休息时间来恢复体能,以投入下一组训练;此外,聊天往往会拉长休息时间,造成肌肉兴奋度下降,温度降低,会使训练效果大打折扣 。
 
但这并不是说,一开始健身就要把嘴巴缝上,惜字如金 。碰到熟人互相问候一声;看到朋友锻炼送去一句鼓励;训练间隙交流一下心得……都是可以的 。唯一需要注意的是,你当前的任务是锻炼,而不是参加鸡尾酒会 。
另外,男性运动健身并且还要保持循序渐进的运动,具体原因可参考:男性运动健身并且还要保持循序渐进的运动


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