久坐男小心阳痿，多做运动可改善 _生活百科-「四川龙网」

办公室男久坐办公，长期保持一个姿势，会让身体产生各种健康问题，而阳痿就是其中的一种。如果久坐男想要改变这种情况，就要多运动。多运动对提高性功能是很有好处的，运动的过程或许也可以帮助你改善一些其他健康问题。

美国一项为期10年的"马萨诸塞男性衰老"研究也发现，久坐的男性患阳痿比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20-30分钟，都对阳痿有一定的逆转作用。和不运动的人相比，每周跑步3小时以上的人，发生阳痿的风险会降低30%左右，性爱能力会年轻2-5岁。

运动医学研究表明，在有氧运动中，那些可以让手臂和腰腹活动起来的耐力运动最能提高性爱质量，最典型的是慢跑，能让66%的人性生活质量得到改善。

美国科罗拉多州立大学运动生理学系曾做过一项调查，发现喜欢跑步的人性生活次数更多。还有研究表明，长跑者不仅从外表上更具有性吸引力，在实际的性生活中也更为和谐。究其原因。是因为跑步对性生活有以下几大好处：一是使骨盆肌、Y道附近的肌肉收缩，血流速度加快，触觉敏感，提高性爱质量。二是能有效提高Y道肌、会Y肌的张力，增进性爱的快感。三是增强腹部、臀部的肌肉弹性，让人更具有性魅力。四是能使体内产生内啡肽，有助于改善情绪，增进性兴奋。

专家提醒，确实有研究表明，适量运动能提高人体的性激素，尤其是男性体内的睾酮含量。但千万别过量，比如一次连续运动别超过2个小时，否则会适得其反。专家建议除了跑步，多练习蹬夹腿、仰卧起坐等收紧臀部的运动，也可以增加骨盆肌肉的力量，获得更多性快感。尤其是多做提臀运动，有意识地绷紧大腿肌肉，能起到更好的效果。生活中也可以练习，在大小便时咬紧牙关，将大腿臀部肌肉有意识地收缩。

健康提醒：

久坐除了会影响男性功能，还会产生其他问题。而运动除了改善久坐男的性功能，还会对身体产生其他积极的作用。因此，想要更健康，男人就需要多运动。相关阅读推荐：男人跑步能提高性功能吗?

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