性生活后做提肛运动效果更好 _生活百科-「四川龙网」

提肛运动是一项不错的保健运动，对锻炼肝门括约肌和肛门功能是很有好处的。而且，在性生活过后做提肛运动，还可以促进血液及时回流，使得前列腺充血减轻，减轻炎症或避免防止炎症的发生。

做提肛运动的恰当时机

提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便

后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。

肛门疼痛预防要多做提肛运动!

提肛运动坐、卧和站立时均可进行。方法如下：思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2-3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2-3秒，再重复上述动作;同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。每日1~2次，每次30下或5分钟。锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。

提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。

相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。

健康提醒：

提肛运动是中西医都比较提倡的日常保健运动之一，如果提肛运动做的好，坚持做，这项运动带来一系列的好处将给可以改善我们的身体健康。什么?你还不知道提肛运动具体还有哪些好处?那你可以看看这篇文章：做提肛运动可以提高性能力吗?

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