怎么防止游泳时抽筋 _生活百科-「四川龙网」

夏天又到了，游泳的人又开始多了起来，但是夏天也是发生溺水事故的高发时节。很多人都是因为游泳时抽筋导致的溺水。其实游泳时抽筋是可以预防的，那么，游泳时怎么防止抽筋呢?

食物准备不能少：首先应增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质，还应适当吃些甜食。其次是增加钠、钙、磷的补充。这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1 。同时，游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜游泳。

准备活动应充分：先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴，就可提高身体对冷水刺激的适应能力，从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。

发生抽筋不要慌：游泳发生小腿抽筋时，要保持镇静，惊恐慌乱会呛水，使抽筋加剧。先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力抻。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后及时擦干身体，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩，使之进一步缓解。

健康提醒：

游泳时怎么防止抽筋是很重要也很严肃的，如果你不重视，可能就会导致意外的发生，后果往往不可挽回。但是大家也不必过于惊慌，如果你准备得当，游泳时抽筋是很容易避免的。同时牢记，在水里发生意外，保持镇定往往能化险为夷。如果您还想了解更多关于游泳的技巧，可以继续阅读下面这篇文章：学游泳怎么克服怕水心理?

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