单杠健身圆你增高梦 _生活百科-「四川龙网」

1、胳膊肘弯曲后倾
沂治兆〉ジ酥屑洌?彝认蚝笊煺梗?笙ジ窍蚯白匀煌淝??仙肀３智扒悖?腋觳仓馔淝?×ο虮澈蟛壳阈保?锤醋?5次后再换另一边，可以减掉背部赘肉，塑造肩部柔美曲线。
2、单杆举起，肋间侧倾
?确挚?缈碚玖ⅲ?ソ徘吧欤?ジ峭淝??ジ讼蛐厍胺较蚓倨穑??巯蛏仙煺梗?呒溆也啵?倩氐匠跏级?鳎?笥叶??分钟反复做8次，可以塑造肩部和肋间完美曲线。
3、上身左右回转
?帜米诺ジ俗匀徽玖ⅲ?觳仓獗３?0度，举起单杆再向右回转。回到开始动作，再向左回转，左右动作1分钟反复做8次，可以塑造肩部柔美曲线。
4、膝盖碰触胳膊肘
单杆置于肩后自然站立，双臂呈w姿势举起单杆，单腿抬起，达到膝盖碰触胳膊肘的高度，反复做15次后再换另一边，可以燃烧腹部脂肪，塑造肋间完美曲线。
5、胳膊肘向前弯曲展开
?确挚?缈碚玖ⅲ?沂治兆〉ジ酥醒耄?笫肿プ∫徊嗟ジ说撞浚?觳仓馔淝?籼?呒洌?裱屏逶硕?谎?倨鸬ジ耍?锤醋?5次再换另一边，可以使全身肌肉伸缩。

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