健身须知仰卧起坐的最佳时间 _生活百科-「四川龙网」

仰卧起坐是我们从小学到大学一直到在接触的运动，每次体育考试，仰卧起坐都是必不可少的项目。仰卧起坐的动作简单，体质要求不高，几乎所有的人都会做仰卧起坐。虽然我们接触仰卧起坐很多，但是很多人都只是跟着指挥走，只知其然而不知其所以然。我们做仰卧起坐只是爲了完成考试任务，爲了应付教育体系，而自己本身对它的了解并不多。事实上，仰卧起坐作为一种轻型运动，给人们带来很多益处。一方面，它可以锻炼腹部肌肉，增强我们的体质。另一方面，可以让人保持着愉悦的心情，身心舒畅。一定的仰卧起坐运动是合理的，它对于我们的身心健康具有重要的意义。

当然，做仰卧起坐的动作必须合乎规范才能事半功倍、作有所成。如果仰卧起坐的动作不恰当，就很有可能带来不良的效果，适得其反。例如，导致脊椎病等等。根据Stamford(1997) ，仰卧起坐的正确方法如下：身体仰卧于地垫下，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝) ，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作。同时，专家建议，在做仰卧起坐之前需要适当地喝牛奶、豆浆等。并且在做仰卧起坐时，能与呼吸运动有效结合起来。呼吸掌握不好，体力会下降得很快，一直达不到动作预期的效果。适当和规范的仰卧起坐具有其合理性，它给我们身体和心理都带来很大益处。它可以锻炼腹部肌肉，使肌肉收紧，可以拉伸韧带、脊椎，强化肌肉，增强我们的体质。另一方面它可以刺激毛细血管，加快血液循环，促进体内化学、生理反应的进行，从而预防和缓解一些慢性疾病。此外，仰卧起坐通过锻炼腹部肌肉，增加肌肉的运动量，以致减少腹部多余脂肪，为爱美人士塑造完美的细腰。随着现代社会肥胖问题越来越突出，仰卧起坐也受到越来越多人的重视。仰卧起坐还有利于人们保持愉悦的心情，减少精神病、忧郁症得病率，促进人们心理健康。可知正当的仰卧起坐训练会让我们的身体底质得到更好的提高，有益与我们的身心健康。
对于女性来说，常做仰卧起坐有利于女性健康，对于女性具有不可取代的意义。妇科病是女性的常见疾病，提高自身抵抗力和身体素质对治疗妇科病有非常重要的作用。最近专家研究证明，仰卧起坐有利于预防、治疗妇科病。仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。其次，仰卧起坐可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，并能通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，改善身体的抗病能力。仰卧起坐还能锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，加快血液流动的速度，从而治疗和缓解妇科疾病。专家建议，用锻炼腹肌的方法治疗妇科病是个可行的好办法。腰腹肌力量的加强对女人可以说有百利而无一害，从运动本身来讲， 30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45～50个/分钟;30岁最好做到40～45个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25～30个/分钟。可是现代很多女性连30个都达不到，因而妇科疾病的问题也颇令人担忧。

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