黄金保健时段，一起来看看 _生活百科-四川龙网

人體有生物鐘，健康也有時間表，“遵循規律、定時按點”才是對身體最好的回報。本期，《生命時報》結合國外多項研究，並採訪了相關專家，從飲食、運動、起居等多方面，總結出有益健康的最佳時間，讓保健功效事半功倍。

飲食篇

三餐：早7點，午12點，晚6點~7點。解放軍309醫院營養科主任左小霞指出，早餐最好在7點左右吃，因為這時經過一夜休整的胃腸道已經完全蘇醒，消化系統開始運轉，能高效地消化、吸收食物營養﹔午餐應該在12:00～12:30左右吃，中午12點后是身體能量需求最大的時候﹔晚飯最好安排在晚上6點至7點中間，吃得太晚，會增加腸胃負擔，容易誘發肥胖，還會影響睡眠。為了保証高效的工作和學習狀態，可以在上午10:30和下午3:30加餐，吃點水果、堅果或者喝瓶酸奶都可以。

喝茶：早9點~10點，午1點~3點，晚7點～8點。中國中醫科學院教授楊力指出，人一天喝3杯茶最合適。第一杯是早茶，適合早飯后9點到10點飲用，可以起到提神、排毒、抗疲勞的作用，早茶最宜選花茶﹔第二杯是午茶，在午飯或午覺后的1點到3點飲用最好，可以適當濃一些，綠茶就是不錯的選擇﹔第三杯是晚茶，適合晚飯后7點到8點喝，有降血脂、助消化的功效。楊力表示，紅茶最適合晚上喝，因為發酵茶的咖啡因含量低，對睡眠影響小。

吃水果：上午九十點。北京朝陽醫院營養師宋新說，上午是吃水果的黃金時期，對人體最具功效，更能發揮營養價值，九十點鐘補充一些含糖量高的水果，能夠迅速轉化成能量，讓人充滿精神。另外，水果最好在飯前1小時或者飯后1小時吃，尤其是飯前，因為水果中許多成分均是水溶性的，飯前吃有利於營養素的吸收。

喝酸奶：飯后2小時。美國《女性健康》雜志刊文指出，飯后2小時左右，胃酸被食物稀釋，這時喝酸奶效果好。由於夜間人體血鈣水平處於低谷，因此晚飯后2小時或睡前喝酸奶補鈣效果更好。

運動篇

運動強身：下午四五點。很多老人喜歡晨練，殊不知，早上不僅空氣質量差，而且人體血液黏稠度較高，有心腦血管疾病的人容易發生意外。北京體育大學運動醫學研究室教授陸一帆指出，一般來講，下午四五點鐘，空氣污染較小，最適合運動健身。英國謝菲爾德大學的研究發現，17：00~19：00人體的肌肉速度、力量和耐力都處於相對最佳狀態，這時體力、肢體反應敏感度及適應能力都比較高。另外，這個時間段裡心率及血壓上升率也最平穩。因此這時鍛煉對心臟健康也更有利。

運動減肥：下午4點~6點。“台灣優活健康網”轉載美國一項研究稱，下午4點～6點是一天中身體“燃脂率”最高的時段，要減肥的人不妨抓住這個時間，做一些高強度的有氧運動。另外，女性月經后7天做一些塑形運動，有助減肥。美國庫勃有氧研究所還發現，人體小腸開始吸收是晚飯后的30分鐘左右，用幾分鐘時間做做運動，有助於身體消耗熱量。

起居篇

刷牙：飯后3分鐘。研究發現，這時口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕牙釉質，使牙齒受到損害。另外，每次刷牙時間3分鐘，可使牙齒在較高濃度的氟環境下，提高其表面的抗脫鈣、防齲齒能力。

睡覺：午1點，晚11點。英國愛丁堡睡眠中心發現，深睡眠從晚11點開始，如果過了這個時間不睡覺，人反而會興奮，直到凌晨2點，人體才進入第二個深睡眠期。上海市中醫失眠症醫療協作中心副主任施明告訴記者，晚上11點到早晨6點是黃金睡眠時間。如果有特殊情況需要晚睡，那麼至少要保証凌晨至次日3點這3個小時的睡眠時間。午睡時間應定在午飯后1點左右為佳，休息到1點30分，這樣就可以保持下午的精力，也不會影響夜晚的睡眠。

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