一个健美大叔给你出一个训练计划( 二 )

组数不同但殊途同归
两个人都分别蝉联N届奥赛一哥
所以组数因人而异
但是次数这个太他妈重要了
原谅叔一生放荡不羁素质低大打出手爆粗口
很多男孩子一口气做一百个俯卧撑然后问大叔为什么胸还是不大
有的女孩子杠着快两百斤的杠铃问大叔自己这么努力为什么腿还是不细
很多人爬到上面才发现梯子架错了墙
别看现在练的欢方法不对累哭干
再说最后一遍
以后再有人问这个问题大叔有权保持沉默因为我说的话可能成为呈堂证供
1 RM 就是你甚至动用了婴幼儿时期吃奶的劲最大能做一个的重量
1-----3次举重运动员用的多主要是提高绝对力量当然对肌肉围度也有帮助
8------12次健美运动员的黄金次数力量和围度比翼齐飞
15----20次以上肌耐力练习不怎么会增大围度所以适用女孩子
所以有的女孩子希望自己细胳膊细腿还努力拿着大重量面目狰狞又面带微笑的说，叔看我牛逼不? 叔只能哭笑不得地说不看。
计划原则小细节
1 大肌肉群不要连续两天练训练的时候其实是破坏肌肉休息的时候肌肉才生长
2 硬拉的第二天不适合练自由深蹲除非你是绿巨人或者钢铁侠
3 腹肌可以天天练前提条件是你的腰没问题大叔07年备赛北京健身先生的时候曾经一个月每天1200个腹部练习以致后来狼臀都磨破了你们不可能比我的强度大不过安全起见每周安排两天给腹部放假吧
4 很多人说做卧推手臂都没劲了胸肌还是没有感觉试试已故现代健美之父乔韦德先生训练法中的预先疲劳法吧你可以先用哑铃或者拉力器先练习胸部这两个动作肱三头肌基本不参与所以等到你再做卧推的时候胸大肌肯定会有针扎般的疼痛
5 手臂虽然胸背的练习而把二头三头分开了但是安排一天只是手臂练习吧因为它们本来就互为一组对抗肌其次一起练可以让手臂最大程度的充血对提高手臂围度很有好处

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