减肥已经成为当今时代的主题 ， 也是每个肥胖者最想做到的一点 。现在的人们一般都会将跑步的地点选择在健身房 ， 不管是男的还是女的 ， 年轻的还是年长的 ， 都能在健身房看到他们的身影 。健身房会有专门的跑步减肥计划 ， 大家知道计划中有几个要点吗？
1、进行健身房跑步减肥之前必须先热身 ， 再上跑步机 ， 很多初次健身的人 ， 一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步 ， 其实 ， 这种做法是不正确的 。跑步前 ， 应先做热身运动 ， 热身运动能够提高肌肉的温度 ， 使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤 ， 可以先压压腿或者做几组下蹲运动 。新手第一次上跑步机 ， 应该先慢走 ， 再慢跑15分钟即可 ， 此运动强度最好能保持3周之后 ， 根据个人体质 ， 再慢慢加量 。
2、力量练习从哑铃开始 ， 很多健身新手初到健身房 ， 恨不得把所有的器械都练一遍 ， 像跑步机这样的有氧训练器械 ， 如果热身到位 ， 一般不会发生运动伤害 。然而 ， 胸推器、杠铃这样的力量训练器械 ， 就不是很适合新手练习了 。40分钟为最佳运动时间 ， 你可以用15―20分钟的时间慢跑 ， 10分钟的时间练力量 ， 再做一些柔韧性的训练即可 。
3、穿慢跑鞋和厚底袜去健身 ， 很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋 ， 这种鞋鞋底较薄 ， 而新手的脚部肌肉处于松弛状态 ， 就很容易使其抽筋或扭伤 。因此 ， 初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜 。练肌肉 ， 健身后一小时内补充食物对于不同健身目的新手 ， 饮食上也很重要 。对于以减肥为目的人来说 ， 运动完一小时内最好不要补充食物 。
健身房运动减肥计划中有三个要点 ， 大家可以在文中了解到 。首次进去健身房的人 ， 在做运动前要先做好热身 ， 这是最基本的常识 ， 希望大家不要忘记 。除了跑步之外 ， 大家可能会接触到力量练习 ， 这时就应该注意器械的选择 ， 大家定要按照文中的去做 。

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