影响小腿形态的因素以及解决方案——相信你会需要的

“我的小腿怎么往外膨出的啊。鼓出一大块。好难看啊。”

驰骋健身房多年，经常听见女生说这句话。为什么你的小腿往外膨出呢？

三个字母俩汉字：DNA+脂肪，小腿形状（主要是腓肠肌的形状），各种肢体形状基本都和以下四个因素有关。我们只考虑肌肉和脂肪，不考虑骨架。且听我娓娓道来。

一：先天的骨骼肌纤维的数量

如果你肌纤维数量多，那么你的力量潜力就更大，你的肌肉生长潜力也就更大，肌肉也偏向于更大。身高较高的人力量潜力较大就受这个影响。我没文献，证明不了。比如篮球运动员卧推突破150公斤十分轻松，普通人就很难。有些人有力量天赋，有些人没有。这和肌纤维数量有一定关系。

二：先天的肌纤维构成，人体主要两种肌纤维

1.Ⅰ型肌纤维，也叫慢缩肌纤维。俗名叫红肌，red muscles ，它直径小，纤细，代谢方式主要为慢氧化型。你可以简单理解为耐力主导。

2.Ⅱ型肌纤维，也叫快缩肌纤维。俗名叫白肌，white muscles，它直径大，较粗。代谢方式主要为快速糖酵解，你可以简单理解为力量主导。

3.在这两种肌纤维之间还有很多亚型。也就是未完全分化的肌纤维。比如Ⅰc，Ⅱa，Ⅱb，Ⅱc等等。有些甚至还没发现，生物学or运动科学的不精确之处。
【影响小腿形态的因素以及解决方案——相信你会需要的】

Ⅰ型，Ⅱ型是否能转化，转化方式又是什么，一直有争议。生物学or运动科学的又一不精确之处。

你的肌肉形状取决于这些肌纤维的构成比。

Ⅱ型肌纤维较多的肌群视觉上会更大些。这个构成比例有很强的个体差异，从5比5到3比7都有！而且不同肌群也不一样。有些人的臂围一辈子增不到50，有些人不练就30多的臂围。
三：后天训练项目导致肌纤维选择性肥大

这与你的运动项目募集肌纤维的类型有关。募集方式未考究。生物学or运动科学的再一不精确之处？

比如有氧耐力项目，马拉松，长跑之类的。这些运动募集Ⅰ型肌纤维较多。这类运动员Ⅰ型肌纤维的数量就较多，肌纤维也较肥大，这一方面是选材所致，一方面是后天的训练导致Ⅰ型肥大或者增殖。
ps：别担心，继续往下看。

PS：肌纤维很难增殖，可以这么说你一个发育完成后肌纤维数目就定了。训练可以额外增生肌纤维，但很难。这与骨骼肌卫星细胞（SC，也叫成肌祖细胞MPCs）有关系。卫星细胞主导肌纤维修复和分裂。

大白话的意思就是：放你的心，就像你的身高，过了发育期你就很难再增长了，这里说的是提供你长距离慢跑的红肌，况且你还达不到大多数训练员的强度。
怎么大幅增殖肌纤维？

如果想大幅度增生肌纤维，就要使用生长激素GH类的药物。可以快速提高肌纤维数量，韧带强健程度等等，但有缺点，无法定向增殖，你全身所有器官均有可能被增殖，于是乎就悲剧的肢端肥大了。

由于Ⅰ型肌纤维直径较细，再怎么肥大也肥大不起来。（和具体的细胞结构有关。）所以耐力项目运动员身材纤细。形体分类的话，趋于外胚。

如果你长期从事力量项目。比如举重，摔跤，短跑。健美之类的。首先募集的是Ⅱ型肌纤维，那你的Ⅱ型肌纤维就会选择性的肥大。而且肥大程度明显，因为本来直径就较粗。

比如进行力量训练的前三个月你的肌肉就会有明显的增大。而不控制饮食跑步三个月。肌肉增长几乎不可见。

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