中老年失眠多可通过有氧运动改善 _生活百科-「四川龙网」

由于年龄、体能衰退的原因，很多中老年人容易失眠，吃了很多药也没有效果。而关于有氧运动对人体有什么好处的相关研究表明，中老年多做有氧运动，可以帮助改善失眠的情况。

有氧运动有助于改善失眠

这是第一项关于有氧运动是否能治疗失眠的研究。在中老年人中，约有一半的人称自己长期失眠。

据有氧运动临床实验显示，有氧运动能大幅度改善失眠患者的睡眠质量，与其他非药物治疗方式相比，有规律进行有氧运动的失眠者睡眠时间也会延长。

美国西北大学的研究人员对23名久坐的成年人进行了研究，其中以女性居多，年龄都在55岁以上，这些人都有睡眠障碍，有的人很难入睡，有些人睡不好，一到白天精神就变得很差，失眠患者中以女性居多。

研究人员将这23人分组，有的人一周做四次有氧运动，一次运动持续20分钟，也有人一周进行四次有氧运动，一次30分钟到40分钟，为期16周。另外，还有一组人去上烹饪课或到博物馆上课，一周上课3次到5次，一次上课45分钟，也是一样为期16周。

研究结果显示，进行有氧运动组的成员晚上睡眠质量有了大幅度的改善，抑郁症状较少，较有活力，白天也不再昏昏欲睡。

有氧运动更有助健康

发表在最近出版的《睡眠医学》期刊上的这项研究称，随着年龄的增加，失眠机率越来越高，大约到了中年，睡眠就会开始出现变化。最重要的是要从行为着手提高睡眠质量，而该研究证实，有氧运动是一种简单的、能够帮助人们睡得更好，感觉更有朝气的方法。

研究人员指出，睡眠是健康的温度计。如果一个人抱怨自己失眠，很可能是健康出了问题，如高血压、糖尿病病情失控都会影响睡眠。要改善失眠困扰，必须提高失眠患者的身心健康。而运动不仅有助于调整新陈代谢、控制体重、改善心血管健康，对改善睡眠质量也很有益处。

微点评：很多中老年朋友也许为家庭事业奔波，但也应该抽出点时间来做运动尤其是有氧运动，毕竟身体才是革命的本钱。养成良好的运动习惯，有助于保持身体健康，也可以使心情保持年轻积极的状态。如果您还想了解更多健康资讯，欢迎继续关注微微健康网的运动保健频道。点击了解：常见的有氧运动有哪些

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