有氧运动有助于中老年人抵抗衰老

步行、慢跑、跳舞、踏车和游泳等都属于有氧运动。中老年人多参加这些运动，有利于增加血液循环、提高心肺功能，预防“心血管代谢综合征”，同时还有利于中老年人的肌肉保持活力，抵抗衰老。

耐力锻炼的好处

(1)耐力锻炼能增加老年人胸廓和肺泡的弹性，从而改善呼吸功能。

(2)耐力锻炼能提高心脏的工作效力。据研究，65岁以上老年人的心输出量，比年轻人约低20%—30%，因而身体负荷能力也随之下降，持久的耐力锻炼，可提高心脏工作效力，使运动后的心率、血压、心肌耗氧量以及二氧化碳清除率等能较快地恢复至正常水平。此外，耐力锻炼还能加快机体的血流速度，降低血粘稠度，降低血压，预防中医所说的“气血两亏” 。

(3)老年人经常运动，能够减轻骨质疏松的程度，延缓其发生的时间。这样既可减少因骨质疏松引起的骨折或伤残的机会，也能减缓随着年龄的增加而出现的肌肉软弱无力等。

(4)运动可降低老年人新陈代谢率和最大摄氧量，改善因年老而出现的葡萄糖耐量减退和血脂增高等，调节血脂，降低糖尿病、动脉粥样硬化的发病率和冠心病的危险性。

(5)运动能延缓衰老所引起的神经系统反应迟钝，使精神振奋，反应敏捷。

哪些运动适合中老年人

老年人因年龄性别和兴趣的差异，选择的运动方式也不同，应减少或避免参加比赛和较激烈的运动项目。步行和慢跑是适于老年人的运动，它简单易行，容易与日常生活活动相结合，尤其适于老年妇女。在超过65岁的老年人中，只有较少的老年人可以参加游泳和骑车运动。

除上述运动外，应鼓励老年人在日常生活中也要活动，如园艺、旅游、家务劳动、购物等。这些体力活动的积累作用与其他运动方式结合，可发挥加大能量消耗、减少脂肪沉积的作用，从而能预防和改善心脏代谢综合征。

但是，中老年人在做运动的时候应该要注意以下几个方面的问题：

首先要仔细检查健康状况和主要脏器功能，制定锻炼方案要个体化，以防因锻炼使原有疾病恶化，或伤残。

其次运动应循序渐进，做分级运动试验。适宜的运动量应是心率达到最高心率的60%—80% (最高心率等于220-年龄)，并以不感到疲劳和气促为极限。

第三要做准备活动。老年人锻炼前应做适当的准备活动，如伸展运动，以避免因突然用力或快速动作而引起不必要的损伤。

第四，选择适合自己的运动项目。老年人应根据神经、肌肉和骨关节的结构与功能，以及个人的兴趣爱好，选择合适的运动，如太极拳、气功等。

第五，运动用药要遵循医嘱。老年人因病用药者，在运动时要适当进行调整，如心脏病患者在活动时要慎用心得安，因其具有降低心功能和肌肉血流量的作用; 而糖尿病患者在活动前要适当进食，并减少胰岛素的用量。

第六，老年人进行耐力锻炼时，可逐渐合理增加进食量。

微点评：中老年人有意识、有计划、有方法地参加锻炼，可以更加了解自己的身体状况。另外，多参加体育锻炼，可以丰富中老年人的业余生活，放松心情，而心情的好坏，对身体健康也是很有影响的。如果您还想了解更多健康资讯，欢迎继续关注微微健康网的运动保健频道。点击了解：中老年保健需要做什么

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