多做保健运动可有效控制高血压 _生活百科-「四川龙网」

运动不仅可以强身健体，还可以对身体已经发生的一些病情有缓解、辅助治疗的效果。例如高血压。高血压患者平时多做运动的话对治疗是有好处的。而在给高血压患者众推荐运动项目的话，首选应该是有氧运动。

不运动发生高血压的风险高

众多研究表明，有规律的有氧运动可以有效地预防和治疗高血压。舒张压运动反应可独立地预测男性和女性高血压，其机率分别为4.2和2.2 。通过对年龄、基线血压、体脂和其他混杂因素校正后，发现活动最少的男性发生高血压的相对风险比经常活动组高1.9倍。

对女性的研究没有发现在体力活动水平与发生高血压风险之间存在显著和独立的关系。

美国疾病控制和预防中心公布的运动建议中推荐：每周至少5天，每天进行30分钟以上中等强度的有氧运动(包括快步走、慢跑、游泳、爬山、各种球类运动等) 。在研究中，规律运动者舒张压低于非规律运动者，且大部分以散步为主(占49.4%)，运动次数约6.8次/周，时间平均可达54.5s，而非规律运动者约占24.4%，可见大多数患者能够积极参与运动，且运动次数合理、时间足够长，但运动方式过于单一，这可能与研究中选择的人群以老年人居多，活动能力有限，同时由于社会环境或老年人自我调节能力差，家属、医护人员关心不够等原因，因此应当建立更多的社区活动场所、组织各项适合老年人的健身活动，如太极拳、门球、气功等有氧运动。

体育锻炼能协同降压

此外，运动还可影响高血压的治疗，通过对轻中度高血压患者给予运动指导后发现，体育锻炼组的收缩压、舒张压均有明显下降，且对于己使用药物治疗的高血压患者，体育锻炼能协同降压作用，从而减少使用降压药的种类和剂量。规律运动的高血压患者收缩压及舒张压下降幅度均明显大于非规律运动者，且降压有效率高于非规律运动者。可见规律运动对于提高降压达标率有着十分重要的作用。

微点评：高血压的病人在运动的时候也要注意一些事项，比如多喝水、运动量不要过大、别忘记做热身等等，运动时最好有人陪同，这样在更有保障一些。如果您还想了解更多健康资讯，欢迎继续关注微微健康网的运动保健频道。点击了解：高血压吃什么好？吃什么食物有助降压

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