什么时候进行运动最减脂?

拥有太多脂肪是一件特别让人烦恼的事情,于是很多人都想通过运动来达到减脂的目的 。但是,问题又来了有那么多种运动,到底什么样的运动最减脂呢?是跑步,游泳还是骑自行车呢 。并且什么时候运动最减脂呢?小编对于这个问题也感到深深的困惑,在快速减脂的时候我们应该选择什么样的方式和时间呢 。既然我们都不知道,那就和小编一起去探索一下吧 。
每日最佳锻炼时间
国外许多学者研究揭示:人体一昼夜间机体能力状态使变化的 。每天8时-12时,14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果 。而3时-5时,12时-14时则处于相对最低态,如果在此时间里从事体育运动,易出现疲劳,且“负荷量”过大时,发生运动损伤的概率大 。
这说明,人们应该根据客观条件的可能性,尽量选择相对最佳时间去从事体育活动,以期收到好的健身和训练效果 。
对于健康而言,从什么年龄开始运动都有效,有时间多锻炼,没时间少锻炼,只要动起来就好,哪怕只是一招一式 。到底什么时候锻炼好?这是一个有争议的问题 。
有这样的说法,植物经过一夜的新陈代谢,呼出大量的二氧化碳,所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些,一些灰尘也在空气中漂浮,对人的健康不利 。另外,人的血压在早上比较高,容易出问题 。其实,是不是在早晨锻炼,主要取决于锻炼的目的 。
如果是为了减肥,为了增加对运动技能的记忆,早上非常好 。人在早晨一觉醒来的时候,已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了,这个时候不吃饭去锻炼,就会导致一个结果——“燃烧”脂肪 。因为早上能量没有了,肝脏里还有一部分糖原,当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候,脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式,这时就使减肥成为可能 。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处 。此外,人在早晨的时候,学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能,都比在其他时间学更容易掌握 。因此,早上锻炼取得的健康效益,在某种意义上说更多一些 。
古人讲究“闻鸡起舞”,健身一般选择在早晨 。至于说早晨空气中的二氧化碳多,污染严重,并不是主要理由 。其实,白天汽车尾气等的污染也很严重,还能放出铅、重金属和一些化学废物,如苯等 。早晨的血压高,可以通过药物进行调整 。因此,究竟什么时间锻炼最好,不是绝对的 。也要因人而异 。
无论是早锻炼,还是下午锻炼,运动都要适量 。对于健康而言,从什么年龄开始运动都有效,有时间多锻炼,没时间少锻炼,只要动起来就好,哪怕只是一招一式 。
运动,需要因人制宜,还应该是循序渐进,开始的时候活动不要太剧烈,以后逐步地增加运动的量,而不仅是简单地活动一下,就能解决问题 。衡量运动是不是过量,除了可以用心率来反映外,还有一个最简便的办法就是谈话实验,如果运动的过程中喘得都说不上话了,就说明运动过量了 。
不管做什么运动,尤其对于中老年人,从锻炼身体来说,适合做的是全身性的活动 。比如说游泳、跑步、走路,这些都可以,做体操也行 。但是总要达到一定的量 。有一种“三、七”的说法 。所谓“三”,就是每次运动的时间应该在30分钟以上 。如果运动的时间在20分钟以内,强度也不算很大,恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧,起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用 。
需要注意的是,吃得特别饱以后,立即进行运动肯定不好,这是因为饭后,你的血都集中到胃里去消化食物了 。晚上才是锻炼最佳时间


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