例外：鞋子的磨损率主要取决于鞋子的类型、人的体重、步伐以及路面情况等 。


20、难易规则
在每一次艰苦训练之后，至少要比较轻松的度过一天 。轻松，意味着短跑、慢跑，交叉训练，或者完全休息 。艰苦，意味着长跑、节奏跑或者冲刺赛 。根据这个规则，每个月要有一周是轻松的，一年中有一个月是轻松的 。
例外：在经历一次精疲力竭的长跑或者冲刺跑之后，尤其是如果你的年龄不低于40岁，那至少要休息两至三天 。

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