上班族健身小方法 _生活百科-「四川龙网」

上班一族由于上班需要，就必须要长期对着电脑，八小时的目不转睛换来的是职业病的困扰。八个小时的久坐对腰、颈椎，脊椎都有着很大的伤害。下面就给大家介绍一下，对各个部位的锻炼方法吧!
长时间的打字和移动鼠标，对双手的伤害也是很大的，会容易造成鼠标手，这个时候你就可以每隔一个小时，活动一下手指，然后右臂向前伸直，绷直肘部，左手握住右手手指，向下掰，将手部尽量拉向身体，手指交叉，转动手腕，双手五指相对，轻轻向内按压，可以拉伸手指肌腱部位。
因为缺乏锻炼、久坐不动，身体就会感到酸痛疲劳。
1、最容易发生疼痛的部位之一就是肩了吧，可以将肩前、上、后方向画圈转动几次，再反向转动，转完后双肩自然下垂、放松。再用左手抓住右臂肘部，轻轻拉向身体左侧，重复另一边就好了，简单吧!
2、颈部，也是很简单的向前点头，再仰头。再向左向右尽量让头部碰到肩膀。手掌应放在凳子上，这样才能使颈部得到充分的拉伸。

3、锻炼手臂的不适，双手放在后背，一上一下尽量勾住，拉伸几秒钟，交换两手上下位置重复它们的动作。
4、锻炼腰部，让身体坐直，两脚放平在地上，与肩同宽，前倾上身，尽量让身体贴到大腿，身体柔韧性好的话，可以将双腿分开，上身压得越低，拉伸效果就会越好。
5、臀部，将右脚脚踝置于左膝上，双手在左腿大腿下方十指相扣，身体前倾，充分拉伸右侧臀肌。
6、脚踝，身体坐直，腿部后伸，脚尖着地。然后将脚背压向地面，有助于拉伸脚部肌腱。

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