在每次锻炼前的30分钟到1小时吃一些蛋糕、香蕉等食品，以保证锻炼过程中的能量供应;其次，要抓住每次锻炼后30分钟内这段营养补充的“黄金时期”，补充5-8个鸡蛋白或喝35克蛋白粉，有助于受伤肌肉和组织的修复重建和肌肉酸痛等症状的缓解 。
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