1、悬垂腿平举：以稍宽于肩的握距抓住单杠，然后收缩下腹部把腿举到与地面平行，在顶峰收缩时呼气，然后缓慢还原 。做4组，每组20~30次 。
【2动作练出这漂亮的腹肌】2、斜板仰卧起坐：双脚钩住上固定物，屈膝，上身抬到与大腿呈90度的位置，动作缓慢，始终绷紧腹肌 。做4组，每组20~30次 。
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