6. 练习频率
为了取得最佳训练效果 ， 每个身体部位1周最好练2次 。与普通的每个部位做4个练习 ， 每个练习4组相比 ， 这里介绍的练习方法是十分简单实用的 。它包括了几个主要的核心练习 ， 辅之以最先进的训练技术 。
7. 先进的训练技术
在有限的时间内1组间几乎没有问歇把超级组 ， 复合
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