冲刺跑，跑出腹肌！ _生活百科-「四川龙网」

冲刺跑可以说是一种最能考验心肺能力且燃烧大量脂肪的训炼了。它无需任何器械便可进行，只需要一个空旷的场地或跑道。它属于全身运动，可锻炼到全身肌群，小腿，股二，臀，髋外展肌，胸肌，背阔肌，二头肌和腹肌都会在冲刺跑时被运用。这也能解释为何博尔特能拥有如此精壮的身材。

很多人认为只有卷腹和仰卧起坐才能练到腹肌，但这并不正确！每当你在冲刺跑中抬起腿时，你其实已经在有效锻炼腹肌了。如果你能一周安排两次冲刺跑训练，加上几次力量训练，同时配合健康饮食，你会发现你肚腩底下的腹肌开始显露！

详细冲刺跑计划参考：

1.       热身
为了防止运动受伤，一个好的热身安排是非常必要的。在跑场上先慢跑一圈，然后再做几组动态拉伸，一定要拉伸到小腿，股二，股四，和腰腹部。

2.       冲刺跑方案参考（4个方案中选一个）
a.       直道+弯道循环
用50-70%的冲刺速度跑100米，然后在弯道减速慢跑来恢复。目标是10次直道冲刺跑和10次弯道慢跑。

b.       200米冲刺+200米恢复
从弯道开始冲刺跑200米，然后步行走完剩下的200米。走回到起点后再次开始。重复6轮。

c.       300米冲刺+100米恢复
冲刺跑300米，然后步行走完剩下的100米。走回到起点后再次开始。重复4轮。

d.       250米冲刺+150米恢复
冲刺跑250米，然后步行走完剩下的150米。走回到起点后再次开始。重复5轮。

3.       休息和拉伸
冲刺跑循环训练结束后，建议慢跑两圈来帮助排解肌肉中的乳酸。最后在训练结束前安排静态拉伸。建议冲刺跑的训练至少间隔两天。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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