比如双手握住椅腿，向前平举，练习三角肌前束 。 
双手各握住一个椅子做侧平举，练习三角肌中束 。 
也可以用重物代替哑铃做俯身飞鸟，练习三角肌后束 。

最后再介绍一个很好的锻炼方法：立卧撑 
从直立开始，下蹲，双腿向后蹬出成俯卧撑姿势，在收腿成下蹲，然后跳起 。这样反复练习 。也可以做一个俯卧撑后再收腿跳起 。 
这个动作看似简单，但非常累人，以前考体育学院时身体素质测试就有这一项 。对于提高耐力和身体协调能力的效果非常好 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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