肌肉男训练计划——新手健美健身注意事项

NO.1 注意护具的使用
如果你想使用护具，那么护具必定是弥补了你身体的薄弱点，带给你训练成绩的“虚假繁荣” 。比如在深蹲中使用弹力绑膝，比如使用硬质的牛皮腰带，都会让你的成绩变的不真实。试想一下你在弹跳中所释放的力，是完全来源于自身的，不可能有任何弹力绑膝或者腰带的辅助。然而这个却在你进行深蹲训练时被忽视了，利用护具所带来的180KG深蹲远没有无护具时160KG深蹲对于本身体能水平增长的真实性。
当然，这个问题也要辩证看待，如果你是为了兼顾伤病，或者说是为了纯安全考虑，练着娱乐一下，而不是那么较真，那么也可以使用护具。当然，你也可以从另一个角度反驳这个观点，即为什么你要在自身力量不足以完成180KG深蹲时，强迫自己依赖护具去完成呢?这样不是从另外一个方面大大增加了受伤的可能性?
NO.2 注意蛋白质的摄入
无论你是以什么为目标去训练，蛋白质总是必不可少的营养物质。你的身体素质要想进步，总需要肌肉的辅助，而肌肉是极其依赖蛋白质的。蛋白质补充不及时，不仅训练水平提不上来，反而会导致训练水平的下降。
NO.3 注意低脂肪的摄入
有些希望减脂的朋友会在饮食上注意低脂肪的摄入，以满足自身目标的需求。但是你要清楚低脂肪的摄入，特别是上期低脂肪摄入，会对你的力量水平，身体的供能状况产生较大程度的影响。不仅肌肉数量会呈现下滑趋势，就连力量水平也会受到很大打击。这也从侧面解释了为何往往很多训练者，即使是职业运动员，在体重下降的时候，会连带着自身力量水平以及竞技状态也跟着下滑的原因。当然，我们说这种情况并非是全部，如果你的训练经验足够丰富，比如已累积十年之久，力量水平以及竞技能力几乎维持在一个固定状态。或者自身体脂过多，比如高达20%以上时，那么减脂饮食还会促进力量的增长以及竞技能力的提升。
NO.4 注意体重与关节健康的关系
当你的体重过大时，特别上肢肌肉过多时会给你的下肢关节带去不小的健康隐患，比如你的脚踝，你的膝盖此时都处于危险边缘。我们建议训练者不要盲目追求体重的过高效果，如果按照NBA的计算标准，1CM对应0.5KG体重的话，那么也不要超出这个标准，因为你毕竟不是职业运动员，更不是NBA级别的运动员。比如你的身高是180CM，那么不要让你的体重达到90KG以上，否则会对你的健康产生一定威胁。虽然你的肌肉数量可能足够多，虽然你的力量可能足够强，但体重过大所带来的对于关节的压力却是随时随地的，而你总不可能随时随地都释放力量去抵抗体重带来的压力吧?或许在静态中你无法感觉到危险，但如果加入到搞对抗的竞技比赛中，这个问题便会凸显的十分明显。
NO.5 注意训练频率的问题
训练不是越多越好，不是越不休息效果就越突出。你一定要给你训练的部位或者某一力量水平以一定时间的休息，否则不仅不会让你的训练能力提高，反而可能会造成身体长期处于疲劳状态下训练所导致的伤病问题。这个是普遍存在于业余训练者之间的。
NO.6 注意上肢力量的概念
我们不否认上肢力量的存在，但我们想引入一个概念，即在竞技类比赛中，特别是篮球，橄榄球中，要尽可能避免将上肢力量放得过大。比如投篮，运球，传球这些的确需要上肢力量去使用，但你要先明白他们都是依托在下肢力量基础之上的。甚至于我们习惯概念中的空中对抗，或者贴身肉搏等看似上半身在做功的动作，实际上都是依靠下肢力量的发挥。这点从人体最基础的生理构造就能可见一斑，你的下肢如果很弱，自己都无法站稳，那么上肢如何去主动与对方发生对抗呢?你总不能挥拳去攻击对手吧?

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