练习肌群：臀大肌、竖脊肌、股四头肌、小腿肌、腹肌 。


 要领：挺胸、抬头、沉肩、收腹 。杠铃着力点应放在颈后斜方肌上，切忌不要让杠铃压到颈椎 。下蹲时上肢略微前倾，臀部向后位移，同时大腿下落至与地面平行即可 。切忌此时膝关节在弯曲后不能超过脚尖，并始终保持和脚尖在同一水平线上 。

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