锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端 。仰卧在斜板角度为25-35上，双手正握杠铃，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位 。上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气 。横杠贴近乳头部位上推，对胸大肌内侧及外侧训练效果好 。横杠贴近颈部，对胸大肌上半部和里半部训练效果好 。

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