训练部位：胸大肌 。
1. 双手置於软垫上并约略对准锁骨位置，双脚着地距离约为肩宽的1.5倍，注意腹部、臀部紧收，身体侧面成一直线 。
2. 手肘向外张开让胸口下沉，尽量靠近地面，再回到预备姿势 。操作12到15下，并重覆3循环 。
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