训练部位：三头肌 。
1. 寻找恰当高度的椅子或稳固平台，将双手撑在腰际两侧後方，双脚向前伸直，身体保持平衡 。
2. 慢慢将身体重心向下，手肘弯曲成约90度位置，再回到预备姿势 。操作12到15下，并重覆3循环 。
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