23 。双分部法则: 一天进行两次分部练习,练习不同的肌肉群 。
24 。三分部法则: 一天的早上,下午,晚上各练一次,每次只练1--2个肌肉部位 。
25 。“烧点”法则: 当做完一组的最后一次时,再续做几次短而不完全的动作,这有助于肌肉围度和血管的增长 。
26 。质量法则: 在规定的组数和次数进行锻炼时,逐步减少组与组之间的休息时间,这适于赛前锻炼 。
27 。渐降组法则: 在一次动作中,当做到做不起了时,减一点重量又继续做下去,然后又减重量又做 。
28 。直觉法则: 通过自已锻炼的感觉最适于自已的训练法则 。这是每个健美运动员都有应掌握的最重要的一条 。
29 。兼顾法则: 把孤立动作和基本动作在一个锻炼课程内训练的法则 。
30 。部分动作法则: 用超负荷的重量来做动作全程的一半,使所锻炼的肌肉充分的得到大强度的刺激 。
31 。快速法则: 以针对缓慢动作适应性的刺激肌肉法则 。
32 。交错穿插法则: 在组与组间隙之间,插入锻炼其它部位的动作 。是充分利用时间的一种方法 。
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