超量恢复原理增肌效果事半功倍 _生活百科-「四川龙网」

【超量恢复原理增肌效果事半功倍】
    最近有很多朋友问我关于恢复的问题。他们的疑惑是训练的时候非常刻苦。但是经过几天的休息，肌肉的酸疼感消失，而肌肉的力量和围度都没有太明显的变化。这到底是怎么回事呢？

    其实这种进步缓慢的现象就涉及到运动恢复的问题了。一般情况下，肌肉在适宜的刺激下，运动肌糖原消耗量刺激强度增大而增加。在恢复期的一个阶段中，会出现被消耗的物质超过原来数量的恢复阶段，称为超量恢复。而那些进步较慢的朋友则是没有运用好超量恢复的这一运动原理。使得肌肉在最需要更多物质补充和休息的时候没有注意其细节，所以出现锻炼很刻苦，见不到效果的现象。

    不同能源物质在运动时的消耗速率和恢复时间是不同的，而不同专项运动对消耗能源物质的要求不同，这就成为选择休息间歇、掌握负荷强度和量度的一个重要依据和指标。要求我们在训练的时候不要单纯的去不停地练习，拿增肌来说，我们在训练的间歇一定要补充糖原，因为增肌训练消耗的主要是体内的糖原物质，可以在间歇的时候喝点蜂蜜水。补充糖原会很快。

    而所谓的超量恢复则是在运动的休息期来完成的。在增肌训练的时候，如果是大强度，必须要有三天的休息时间，每次进餐时，必须要有蛋白质。而且蛋白质与碳水化合物的比重要大些。训练的当天一定要保证8 小时以上的睡眠这样可以促进蛋白质更好的吸收。如果训练强度较小可以有两天或者是一天的休息时间，但蛋白质的摄入可以相对减少。睡眠同样要保证8小时。

    在训练后恢复期的时候所要提醒大家的其实就是两点，保证充足的睡眠和营养的合理搭配。超量恢复期其实对每个人而言都是不同的，要求我们做好训练和饮食计划，抓准最适合自己的时机进行训练、休息和补充营养，进步会很快。

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超量恢复原理 增肌效果事半功倍

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