人的身高受多种因素制约 ， 如新陈代谢 ， 生长激素 ， 遗传 ， 饮食习惯和生活方式等等 。拥有一个理想的身体的高度 ， 是每个人都梦寐以求的事情 。那么 ， 怎么样才能长高呢？饮食和运动是最关键的 。哪些食物和运动能增高呢？下面我们就一起来看看吧！
能增高的食物
要想增高 ， 应该多吃蛋白质 ， 尤其是含有中“胺基酸”的食物 ， 如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等 。
反之 ， 白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃 。可乐与果汁也少吃为妙 ， 因为其中所含的糖份多 ， 会阻碍钙质的吸收 ， 吃多了会影响骨骼的发育 。此外 ， 盐也是增高的大敌 ， 必须养成少吃盐的习惯 。
能增高的运动方法
1、悬垂摆动利用单杠或门框 ， 高度以身体悬垂在杠上 ， 脚趾刚能离开地面为宜 。两手握杠 ， 间距稍大于肩宽 ， 两脚并拢 ， 随即身体前后摆动 ， 幅度不要过大 ， 时间不宜过久 。练习最好安排在每天早晨 ， 身体尽量松弛下垂 ， 保持20秒钟 ， 男青年应做10～15次 ， 女青年应做2～6次 。
2、跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体 ， 可以是路边树枝 ， 篮球筐或天花板 。双脚跳跃 ， 做30次 。休息片刻 ， 左右脚分别单脚跳跃 ， 方法同上 。
3、球类活动打篮球时积极争抢篮板球 ， 跳起断球；打排球时尽量跳起 ， 多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作 。
4、跳跃性练习可做行进间的单足跳 ， 蛙跳 ， 三级跳 ， 多级跳和原地纵跳等 。
悬垂法双手紧握单杠 ， 使身体悬空下垂 ， 下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳 ， 然后做引体向上动作 。男孩每天可做10-15次 。女孩每天可做2-5次 。
当然 ， 想要增高是有年龄限制的 ， 人到了一定的年龄就不会再长高了 ， 所以要想增高 ， 一定要把握好时机 。

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