长跑技巧：长跑中容易被忽视的力量练习

长跑对腿部肌肉耐力的要求比较高，因此对腿部的锻炼一直是长跑的技巧练习重点。这也成为很多人一直在做的事情。但是，正因为这样，才容易让更多人忽略了长跑中的其他力量练习，比如手臂和腹部肌肉的练习。

大量的调查研究也表明，在各年龄阶段的跑步者中，如果能有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。

要懂得利用双臂

通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12% 。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。

双臂能有效地维持步幅是因为，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。

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