爬山健体强身要讲科学


爬山(前提是山的海拔高度、坡度、爬速合适)是一项极佳的运动,它可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能 。更是开阔胸怀、愉悦身心的极佳方式 。可是爬山也要讲点科学 。概括起来就是量力而行、因人而异、快慢有度和重在适宜 。
爬山以下肢运动为主,膝关节受伤最常见 。这是由膝关节的解剖特点所决定的 。膝关节在关节囊、坚固的韧带和半月板的限制下 。只能前伸后屈 。周围肌肉很少,血管稀疏,结构复杂 。膝关节弯曲时,韧带松弛,稍有不慎,就可产生拉伤、扭伤、劳损等 。其次为踝关节,虽然面积不大却担负着全身的重量,容易礅伤、咯伤、或因道路不平、路滑、下坡等突然足底内翻而崴伤 。此外爬山过久、过累或用力不当等会产生腓肠肌等的疲劳损伤 。
爬山健体强身要讲科学
爬山者经常发生的韧带、筋膜、肌肉、腱鞘等部位的损伤,医学上称为软组织伤 。主要是微细纤维的撕裂,局部肿胀 。一经发生,应停止活动,数日后辅以适当的功能锻炼,即可自愈 。如有骨质损伤,则另当别论 。
爬山健体有科学
爬山,无疑是重体力活动 。汗流浃背,急促的呼吸,会丢失体内大量水分,需要及时补充 。但喝水最好多次少饮,像吃草一样 。一次进水太多会增加心血管额外的负担 。
下山时,注意力要集中,不可东张西望,嬉戏打闹 。肢体的损伤,大多源于思想不集中 。所谓“上山容易下山难”,此是其一 。
体质的增强不是一蹴而就的 。对于一些缺乏锻炼的人,突然的过猛过剧烈火的运动,会在短期内降低机体的免疫功能 。这是由于突然分泌增多的皮质酮会抑制单核细胞释放细胞因子,而细胞因子是人体免疫功能的促发剂 。偶然登山者,大汉淋漓,脱水去帽,山风侵肌透骨;可能在回家的路上,就感口干舌苦,鼻阻流涕 。对于那些久坐办公室的人,不得不防备 。


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