正确的跑步姿势和技巧 _生活百科-「四川龙网」

正确的跑步技巧是什么?跑步是我们一生中接触时间最长的运动项目，但没人敢说自己真正掌握了跑步的技巧。很多人跑步的时候经常会出现问题，并且感觉越跑越累。所以，只有掌握正确的跑步技巧才能提高跑步健身的效果。
【正确的跑步姿势和技巧】

跑步时速度太快、步伐太大、足部落点不正确等都易导致运动伤害。因此，正确的跑步技巧是不可不知道的。

要穿舒适的鞋，保护膝盖和脚。

跑前先作充分的准备运动。

腿部动作：脚在著地时，足部正好在膝盖正下方，保持膝盖微弯，可以吸收地面冲击力，减少膝关节受伤的可能性。

跑步时身体保持正直，以脊椎来支持身体大部份的重量。肩膀稍微向后，骨盘稍微向前，眼睛直视前方。最重要的是放松全身，才不易导致疲劳。

手臂动作须维持身体平衡，与身体保持一点距离，手臂必须放松，并配合脚步摆动。

呼吸方式：跑步时摄取足够氧气是很重要的。若无充分氧气供应运动的肌肉，则无法持久运动。腹式呼吸可不断供应氧气给运动的肌肉，也可预防跑步时引起的侧腹痛。

每跑2-4步呼吸一次，肌肉有氧气持续功应，较不易酸痛疲劳。

微微健康网小编提醒：说到跑步谁都会，但是正确的跑步技巧不是谁都掌握的。要想取得好的锻炼效果，跑步的技巧很重要。

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