什么是有氧运动以及有氧运动的好处

什么是有氧运动?从字面上理解，有氧运动是指在氧气充足的环境中进行的运动，其实并非如此。有氧运动是所有达到有氧运动条件的健身运动的统称。那究竟什么样的运动才叫有氧运动呢?

从字面上理解“有氧运动”就是有氧气参与的运动。是通过身体自身的有氧供能系统给我们身体提供能量的运动。这种有氧运动是指锻炼者通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，以一定的速度和一定的训练强度，完成一定的运动量，使心率控制在规定的最高和最低的安全心跳率范围内。

有氧运动的心率范围计算方法为：(举例子)

最大的安全心跳率：220(常数)-40(年龄)=180

最低安全心跳率：180×50%(0.5)=90

最高安全心跳率：180×85%(0.85)=153

从以上例子可以得出，有氧运动的心跳范围控制在最大安全心跳率的50%到85%内就可以了。

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