冬天老年人户外运动注意事项 _生活百科-「四川龙网」

老年人喜欢户外运动是好事，但冬天进行户外运动是有讲究的，特别是老年人，更要注意这些冬季户外运动注意事项。以下几点冬季户外运动注意事项，是每个从事户外运动的人都应该掌握的。

有些老人家就是非常的喜欢运动，寒冷的冬天，老人家也是依然如故!比如说：冬天跑步啊，打太极啊，打球啊，等等这些都是老年人特别喜欢的运动，但是喜欢冬天跑步的老人家注意咯!冬天慢跑除了要做好跑前准备活动外，还有一些讲究。

一、先顺风后逆风。冬季西北风居多，为减少冷风对头、皮肤和关节的刺激，应先顺风跑，待身体产生热量后再逆风跑。

二、用“鼻吸口呼”法。慢跑时用鼻吸气，随着跑距的延长鼻腔吸气加深加速，使鼻腔及咽部黏膜的微血管湿润，减弱冷空气对呼吸系统的刺激，然后由口腔大口吐气，加速肺部换气，尽快排出体内的二氧化碳，这样可减轻跑步中的疲劳。

三、要挺胸收腹。老年人的脊椎骨生理弧度变性，驼背弯腰者屡见不鲜，若在慢跑中尽量挺胸收腹，对身体大有裨益。挺胸跑既有利于扩胸，增加肺活量，又可以保持胸背腰部形体健美;收腹跑既能增强腹肌锻炼，加强胃肠蠕动，防治老年人便秘，又可减少腹部脂肪，预防老年人常见的高血压、冠心病等。

四、腕指关节摆动配合。上了年纪的人腕指关节功能欠佳，给日常生活带来了诸多不便。如在慢跑途中，两手腕指关节有节奏地摆动，既可预防冻疮，又有益于老年人增强手指功能。

五、要穿有弹性的跑鞋。跑时要用前脚掌着地来减轻身体的缓冲力，防止骨关节、肌肉和韧带的损伤。

微微健康网小编提醒：为了确保健康更为了收获健康，大家在从事户外运动时，要时刻牢记这些户外运动注意事项，确保自己和家人的身心健康。

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