一、慢跑与饮食时间的搭配
 
大家都知道饭后不能立即运动 ， 但却很少有人知道运动后不能马上吃饭这一点 。一般慢跑结束后 ， 休息一个小时 ， 方可进食 。如果想达到更好的减肥效果 ， 建议休息一个半小时后在进食 。
 
持续一个小时以上的慢跑运动 ， 最好在运动前2个小时 ， 补充少量易于消化的食物 ， 以防运动时血糖偏低 ， 影响运动效果 。对体质虚弱 ， 血糖低的人 ， 可以在慢跑前喝一杯200ml左右的蜂蜜水以提高血糖水平 。
 
正餐(午餐、晚餐)之后需休息3小时才能慢跑 。如果只能晚上运动的话 ， 需要提前晚饭时间并且适当减少食量 。否则将影响睡眠 。

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