长跑技巧和姿势 _生活百科-「四川龙网」

长跑技巧直接关系到长跑结果。掌握长跑技巧是比赛取得胜利的关键。那么长跑有什么技巧呢?长跑技巧的重要性不言而喻，下面微微小编教大家一些简单实用的长跑的小技巧。

长跑技巧和姿势

按关于跑步技术的问题，说法很多，这里只是一家之言。其中第1、2点是关键，后面几条比如步幅、着地点等，说法不一。

1.松弛并不表示跑速慢或慢下来，是指放松身体不需用力的肌肉。

2.正确的跑姿是上身垂直至轻微前倾，肩膊方而平成九十度角，摆臂应和髋部的摆动相对称，以平衡其作用力，头部应尽力维持不摆动地浮动，视线焦点在约二十米的前方，若要改善跑姿可在跑步时幻想头顶上有一条绳将你向上拉起，又假想胸前正中有一垂直线，而摆动的手和?不可越过此中线。

3.步幅不可太大，犹其是前倾不可越过身体重心点，因为当前脚落地时有一向上的反作用力，如落脚点太前于重心，会做成后推力减低前冲力。

4.多用后蹬力，少用上跃力。

5.用中或前掌地跑，优于后跟地的跑法。

6.前提膝可增加腾空时间和步幅。

7.上斜跑要步韵配合，身体前倾，后脚蹬直，步幅少点，焦点在前方，不要下望，落斜跑要放松身体和后倾，步幅加大。

8.当前脚着地时，髋部不应因重力而下坠。

微微健康网小编提醒：长跑技巧和长跑姿势都是长跑者必须掌握的制胜秘诀。长跑技巧需要在训练中一点一滴积累，这篇“中长跑训练技巧”大家可以看看。

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