示范动作3
动作名称：侧躺举腿
起始位置：身体侧躺，头顶至脚尖呈一直线，骨盆前侧的平面垂直于地面，下方的腰部应离地保持身体的直线位置，吸气预备 。
动作：吐气时将双腿抬起，大腿内侧需用力夹紧，在上方吸气停留后再缓缓吐气放下 。来回动作并换边 。
示范动作4
动作名称：脊柱扭转
起始位置：采坐姿，背部立直腰拉长 。双脚并拢拉直，脚跟勾，脚尖与膝盖朝向天花板，手打开往两边拉直肩膀放松，吸气预备 。
动作：吐气分两口气并往右后方扭转2次，吸气时转向正面 。来回动作 。
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