减肥应在瘦身前先消肿( 二 ) _生活百科-「四川龙网」

那么，该怎么来划分我们的食物结构呢?如果想变得苗条，就一定要多吃富含纤维质的食物。含比如米、大麦等的谷类食物，以及蔬菜。在这里，向大家推荐一下韩餐。因为韩式的饮食比较适合于减肥。与其吃块巧克力，一个橘子，一点点面包忍饥挨饿，过后反而吃得更多，不如来试试韩餐吧。一小碗米饭，蔬菜和汤，一些鱼等，既保证了营，又可以减肥。米饭的话，可以吃吃小米。觉得不好吃，就试试泰米。反正是纤维含量高的就可以。至于蔬菜，与其生吃，还是做熟了再吃的好，更能防止浮肿。特别是南瓜等的根茎类植物。

step 3：规律性的排泄

将身体里的废物和吃下去消化完毕的食物一起排出体外也是很重要的。特别是因为体内的坏血和多余的水分所引起的浮肿，尤其如此。一般来说，节食多少都会引起一些便秘，这只能说明盲目的节食不是减肥的好法，因不有规律的排出体内的废物，消不了肿，还是变不苗条。最好是每天一次，完全排出。所以，需要一天餐规律的饮食，可以少吃多餐。纤维质多的食物可以促进排便，所以要多吃。而且，熟的蔬菜更利于消化，也就更利于排出。看看你每天的菜单，想办法进改进，为规律性的排便而努力!

step 4：提高新陈代谢

好了，做了这么多的努力，现在只剩一个问题了：如何提高新陈代谢。据专家指出，让废物在身体里堆积得尽可能的少，就要坚持3个月以上的食疗，在此同时，一些促进新陈代谢的伸展运动也一样不可少。

配合你本身的食疗，每天淋浴，以及做定量的运动，可以帮助加快你的血液循环，有利排汗，防止浮肿。有条件的话妨试试看在浴室里做些简单的运动，比如可以多压压脚掌上陷进去的地方，大脚趾最肿的地方的下面，脚跟中心的地方，效果不错。当这些都成为了习惯，你的新陈代谢也调节得不错了。

step 5：强化肌肉的运动及按摩

改善易浮肿的体质，多做些大量排汗，化肌肉的运动是一定要的。根据你的体重，用1-1 。5公斤的哑铃每天做上10-15分钟的体操，

如果是部分浮肿，那建议你做些防止浮肿的按摩，以及伸展运动。身体就会变得更有弹力，体态优美了很多!

防止浮肿8天按摩法

第一天

1，用手掌在腿上由下而上，从脚跟开始，经过膝盖直到大腿内侧，揉捏按摩;

2，脖子周围，肩膀，手臂，腰等部位用手轻轻边捏边揉;

3，臀部和大腿内侧的地方，用手指捏起再放下，接近于拧的按摩;

4，再来一次，把各个部位手指加力拧过来按摩一遍。

第二天

1，坐下来，用手掌给脚部内侧按摩，腿上的按摩方法一样;

2，两腿左右分开，上身向前向侧倾斜，尽量靠近一边的腿，手放于前方摩脚和小腿;慢慢从1到10，然后换一边做;

3，两腿前后分开，上身向前倾斜，抓住前面的脚子，吐气的同时向下压，吸气的同时抬起来;压下去后休息片刻，再反复4次;

4，双腿置于前方，向前抓脚脖子，注意膝盖不要弯，让腿部全部紧绷起来;

5，维持坐姿，在腿上由下而上的按摩，用点力气，拧着向上按;

6，用双手在大腿内侧拧着呈S字的形状按摩，腰和臀部的地方注意向上按摩

7，脚背上用手指压，脚趾则用手捏，可以促进血液循环;

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