想练就完美胸肌的男士们速来围观，下面微微健康网小编给大家推荐一套肌肉锻炼法，据说这是有史以来最有效的肌肉锻炼法，想练成健美胸肌就靠它了 。

 
为了取得最好的力量练习效果，人们通常使用较重的负荷做较少的次数 。但是如果你的目的只是想把胸肌练得紧绷而有型，也许使用轻一些的重量，而把动作幅度加大会带来更好的效果，同时还可避免肩关节受伤 。这是加州一位私人教练普来特罗提出的最新建议 。他设计的这套练习在改善胸肌外型的同时还可在一定程度上加强肌肉力量与耐力 。
 
“史密斯架”(杠铃杆固定在上下滑轨上)上斜卧推是这套练习的另一个动作 。由于身体有靠背的支撑，即便是举大重量也不太容易受伤 。第三个练习是站立单臂滑轮扩胸 。这个动作可以平衡胸部力量，使它达到力竭 。
 
一、上斜卧推(加强胸肌，肩肌前中部，肱三头肌)
 
1.把斜板定在30度或再平一些 。
 
2.屈膝，脚腕交叉 。
 
3.握杠后打开固定，伸直双臂，横杠在腑上方 。
 
4.向两侧屈肘放下横杠，手腕在肘上方 。
 
5.横杠下降至两肘与肩平行，用力上推复原 。
 
15—30公斤，8—10次，2—4组 。
 
要点：上推时轻轻把肩胛骨向中间挤，把注意力集中在胸部 。

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