夏日高效瘦腰美体操四招

忍不住的懒腰 , 因为阳光的灼热;慢下来的步伐 , 因为春花烂漫 。这样的天气最适合与散步的猫儿聊天 , 慢板城市 , 你必须停下来看看窗外的艳阳 。
弯腰、踢腿、将夏日蜷缩的身体伸展 , 给盛夏一个大大的哈欠和幸福的懒腰 。
坐姿侧伸展
1、右腿向旁伸出 , 左腿屈膝向内 , 躯干保持正直 。
2、身体向右腿方缓慢倒下 , 尽量贴近大腿;右肩膀放于右腿膝盖上 , 左手尽量伸出抓住右脚踝 。保持动作15~20秒 , 换方向重复 , 左右各做3次 。
站立侧伸展
1、挺直站立 , 双腿分开与肩同宽;右手臂高举过头 , 左手紧贴大腿侧 。
2、缓缓向左侧倾倒身体 , 保持头与脊柱成一直线 , 右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展 , 左手臂下滑至脚踝 , 保持正常呼吸6~8次 , 换方向重复 , 左右各做3次 。
胸背伸展
1、跪立 , 躯干正直 , 双手与背后相握;手臂带动肩膀慢慢下沉 , 抬头 , 胸部向前用力推出 , 保持正常呼吸3~6次 。
2、缓缓将躯干正直还原 , 然后双手放于小腹前侧 , 背部向后推出 , 双手向前推出 , 保持正常呼吸3~6次 。该组动作重复3次 。
小腿及大腿伸展
1、左腿屈膝向前一大步 , 右腿向后伸直 , 脚跟着地 , 两脚指尖指向同一方向 , 双手扶助膝盖维持平衡 。
2、慢慢伸直双腿 , 同时身体向下弯曲 , 尽量使身体靠近前腿 , 双手掌心紧贴地面 , 保持呼吸6~8秒 , 换另一侧重复 。


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