男人塑造强健体魄的秘诀


 
很多男性希望在健身增肌同时也能减肥,一举两得好方法 。但是必须计划实用健身方法,要随机应变不能一直按计划进行,那么,下面微微健康网小编就为大家介绍一下男人塑造强健体魄的秘诀 。
 
虽然增肌与减脂两个目标难以同时两全,但是你如果花一些时间确定自己的主要目标,然后据此做出一个明智的训练计划并认真执行,获得理想的结果并非难事 。我们不想在此给你一大堆复杂的公式,而只是提供三个针对不同的目标建议 。执行其中一个计划并不意味着必须长期不改变,你可以在任何时候根据自己训练重点的变化做出调整 。
 
1.以增长肌肉为主要目标的有氧运动计划
 
把力量练习以外的有氧运动限制在1周3次,每次30分钟 。这样既可以保持心血管系统的健康,又不会引起可能的肌肉损失,最好的两个有氧运动形式包括划船与任何变换速度的反复运动 。为了最大程度地发展肌肉,有经验的举重练习者通常会把身体各部位分成几个组来练习(比如胸、肱三头肌;下肢 背、斜方肌、肱二头肌) 。练3天后休息一天,然后再开始下一个循环 。在肌肉增长阶段不应限制饮食热量的摄入,因为只有身体处于"正平衡"的状态,肌肉才有可能增长 。
 
另外,尽量避免把力量练习与跑步安排在同一天进行,因为跑步会消耗大量的热量,以致肌肉不可能有生长的机会 。当身体处于能量"负平衡"状态时,肌肉会首先被当做能量消耗掉,然后才轮到脂肪 。如果你必须在同一天又练力量又做有氧,至少也得先练力量,趁体力与能量都处于高峰时,让肌肉得到充分刺激 。随着肌肉成分的增加,身体的代谢率也会随之提高,这会更有利于体内脂肪的消耗 。


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