晚餐:如果是在晚上6点左右锻炼的话 , 下午4点钟就可以适当加餐 。等运动后晚上8点再吃晚餐 , 如果不饿可以吃一些水果 。
另外 , 需要注意的是不要以水果为主食 , 也不要因为任何食物或水果影响正餐 , 正餐可以少吃 , 吃清淡些 , 但是不能不吃 , 合理的主食和合理的训练、休息才能取得最好的健身效果 。
四十前:运动能力还很强
30岁~40岁的男士体形刚有些变化、发福、外部皮脂增厚 , 腰腹开始堆积 , 但这一年龄段的男士还有很强的运动能力 , 他们健身的话可以先做有氧训练 , 比如慢跑、骑单车、爬山、游泳等等 。有氧运动可以锻炼人的心肺呼吸 , 给人一个健康的心脏 , 能使人健康年轻 。
在健身过程中也要注意运动是循序渐进的 , 要慢慢增加 , 让体力和大脑逐渐适应 , 避免第二天累 , 而且身体疼痛 。因此不要急着一开始就想练体力、上器械 , 最好先练习一周左右的有氧运动 , 一周后再慢慢接触器械 。
如果是为了减肥而健身的男士 , 要注意有氧运动在坚持到25分钟后才开始消耗脂肪 , 25分钟的有氧运动只是消耗了体内的水、盐和糖 。
由于有氧一般都是全身运动 , 而器械则是针对身体某一部位某一组肌肉群进行的训练 , 因此应该根据身体状况安排器械计划 , 比如肩窄的男士可以多练习肩膀肌肉 。
专家提示 , 如果是为了减肥而来健身的话 , 则应该多次数而少重量、少强度 。如果是为了增加肌肉而健身的话 , 则应该增大重量和强度而减少次数 。
最好到正规健身俱乐部找专门的健身教练指导 , 如果选择在家健身 , 像散步、上下楼梯时加快点速度 , 并连续不间断25分钟也算是有氧运动 , 25分钟后再放慢速度保持5到10分钟就可以 , 中间不要停止 。另外 , 像仰卧起坐、俯卧撑等都可以锻炼肌肉 。
无论做什么运动 , 都应该先有氧 , 再做局部训练 , 这样效果比较好 , 否则只做局部而不做有氧是没有效果的 。另外 , 在运动中一定要注意姿势的准确 , 否则会对身体造成危害 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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