中年男士减肥需注意


健身可以增强力量 , 柔韧性 , 增加耐力 , 提高协调 , 控制身体各部分的能力 , 从而使身体强健 。与女人相比 , 男士是不会崇尚骨感美的 , 但是日渐发福可不是男士们都愿意看到的 , 如何让“将军肚”消失 , 以及如何保持强壮健康的身体是很多男士最头痛的事 。
 
尽管现在去健身房的男性越来越多 , 但是半途而废的 , 练不出效果的 , 还有更多的是自己偶尔锻炼一下或者干脆任其发展 。到底男士该怎样锻炼身体 , 并且注意哪些问题呢?采访人员采访了有关专家 。
 
四十岁以上:健身需防护
 
40岁以上的男士 , 骨骼已经完全停止增长 , 而且骨骼中的钙会慢慢减少 , 因此在健身中一定要注意对膝、踝等部位的保护 。
 
对于这个年龄段的男士 , 除非是老运动员 , 否则一开始锻炼一定要轻 , 尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力 , 更要注意运动的强度 。
 
一开始不需要跑步 , 可以选择功率自行车、椭圆机等器械练习 , 可以保护膝关节 , 而且这些运动也是有氧运动 。
 
同时 , 这个年龄段的男士皮肤和肌肉都开始退化 , 因此应该减少大量的器械训练 , 以有氧运动为主 , 简单练一下腹肌和背肌 。
 
即便是上器械 , 也要在坚持有氧运动20天之后 , 并坚持小运动量 。前3天的器械以适应为主 , 熟悉正规的器械姿势 , 然后再循序渐进 , 而不应以达到某种目的为主 , 急速冒进 。
 
健身莫在晚上十点后
 
健身和休息应该充分结合起来 , 这样才能保证身体健康 。在锻炼结束后一定要注意休息和放松 。很多人不注意放松 , 锻炼一结束就冲凉、吃饭或者睡觉 , 这些都对身体有一定的不良影响 。
 
健身后一定要注意放松 , 可以做一下按摩或洗桑拿 , 这样可以使疲劳的肌肉得到放松 , 不会在第二天感到身体劳累和关节疼痛 。1周内可以锻炼6天然后休息1天 。
 
同时 , 需要注意的是不要把锻炼放在晚上10点之后 , 因为科学证明 , 人的黄金睡眠时间是22点到第二天两点 , 把锻炼放在晚上10点之后引起神经兴奋会影响睡眠和第二天的精神状态 。
 
健身需合理饮食配合
 
健身也需要合理的饮食 , 只注意健身而不注意饮食是不能保证效果的 , 由于中国人的生活习惯和应酬 , 男士容易出现“将军肚” 。
 
科学研究证明 , 人一天所需要的盐大约是6克 , 盐的大量摄入不但会使人发胖 , 还会对心脏和肾脏不利 。因此 , 需要降低盐的摄取量 , 健身中的男士尤其要注意饮食的清淡 。
 
如果是为减肥而健身的男士 , 更要多吃碳水化合物食品 , 有了化合物的介入 , 健身才出效果 。当然 , 清淡饮食不代表不注意营养 , 专家专门列出一个建议食谱:
 
早餐:一个鸡蛋 , 一杯脱脂牛奶 。
 
午餐:清淡的饭菜 , 适当吃一些牛、羊肉 , 尽量不要喝酒 。


以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: