提臀操 让你拥有傲人美臀


夏天正是大秀身材的绝好时机,谁都想成为别人目光的焦点 。超短裤,迷你裙是入夏的必备装束,但如果你的臀部不够完美,想必会让你的性感失分 。不如试试小编给大家推荐的提臀操,利用这个夏天彻底蜕变 。
 
 
(1)扁平臀修练操
 
成因:经常坐着工作,又缺乏运动,令下半身成为肥肉的重灾区,特别是难减的臀部,即使疯狂节食也于事无补 。现在介绍特别为扁平臀而设的小运动,让大家在家里也能轻松达到瘦身收臀效果,方便又易做 。
 
仰卧曲膝,双手贴地并置于两旁 。双脚转向左边,至小腿贴地,双手保持静止不动,维持此动作10秒 。同样地,双脚转向右边,维持此动作10秒 。
 
(2)下垂臀修练操
 
紧实又上翘的臀部是每一位女性梦寐以求的事!要想修炼翘臀,除了吃之外,运动是最为关键的一步,下面这些方法无疑给想翘臀的mm们带来了福音 。
 
方法一:分立下蹲 。两脚分开,与肩膀同宽,双手或放胸前或放脑后,慢慢下降,好像要坐到椅子上;坚持10秒,慢慢起来,重复2组,每组10次 。
 
方法二:后踢腿 。手扶椅背、窗台或桌面等倚靠物;左腿撑地,右腿最大限度后踢;速度要缓慢,控制好幅度;重复10次,同样的方法换左腿,每条腿做2组 。
 
(3)“大屁股”修练操
 
纤瘦的四肢搭配上宽大的肥臀,让你穿什么都不好看,不用去健身房,也不用动用任何道具,只要坚持做这组翘臀操,就能轻松拥有无敌小美臀了 。
 
躺平在床上,脸朝天花板,双脚打开与肩同宽,接着弯曲膝盖,双手伸直自然地放在屁股旁边 。把屁股抬到最高之后再慢慢地把屁股回到原位,但是是很接近地板却没有碰到地的状态,重复50次,做2组 。
 
经过一段时间的锻炼,相信你已小有成就了,赶快换上那些让人羡慕的迷人衣装,到街上去迎接大家嫉妒不已的目光吧 。


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