男子的健美 ， 要求肩宽胸挺 ， 虎背猿腰 ， 胳膊粗壮 ， 两腿强健——给人以魁梧、矫健、英姿勃勃、雄赳赳气昂昂之感 。也许有的人以为这对高大的人比较容易做到 。其实 ， 个子矮小的人也一样能塑造健美的体型 ， 只要雄健、匀称就行 。
 
你想长高一点吗?身材的高矮主要是由于遗传因素——即父母的身高所决定的 。尤其是母系血统的身高和健康 ， 对子女的影响更为显着 。对尚未发育或正处在发育期的少年儿童来说 ， 体育锻炼是能够促进身高增长的 。如果在青春发育期——人生第二次生长高峰中 ， 抓紧全面身体锻炼 ， 经常做全身伸展运动 ， 并注意适当的营养、休息和睡眠 ， 不仅能增粗骨骼 ， 而且也有助于刺激骨骼的生长 ， 促使身高的增长 。因此 ， 加强青春期的锻炼是健美的关键问题 。
 
一般男子的青春发育期是从十三四岁开始 。青春发育期的特点是先长骨骼身高 ， 后长肌肉力量 。一般青少年男子 ， 青春发育期间(3-4年)身高可以增长 15-25厘米左右 。如以增长20 厘米计算 ， 当你进入青春发育期时身高为1.60米 ， 那么 ， 你可能增长到 1. 80米左右 。青春发育期的初期(即13-16岁左右)一般是猛长个儿 。这时的体型 ， 大多为瘦长型 。当身体各部器官渐趋发育完善后 ， 身高增长逐渐缓慢 ， 肌肉、力量增长加速 。因此 ， 在青春发育期 ， 应以锻炼速度、灵敏、协调性为主 。待到身体稆部器官发育基本成熟 ， 则可以多进方一些发展肌肉、力量的锻炼——这才是锻炼肌肉健美的大好时机 。
 
男子的健美 ， 首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的肩膀 ， 这能给人以体格强壮 ， 雄浑有力的感觉 。尤其是胸、背部肌肉的发达 ， 它直接与呼吸系统、肺活量成正比例 ， 因此 ， 胸背肌发达 ， 也必然会使胸廓宽大 ， 背部增厚 ， 呼吸系统功能增强 。整个肩部主要是以三角肌为主 ， 而胸部则以胸大肌为主 。要使这些部位的肌肉发达 ， 可以锻炼哑铃、杠铃、扩间器 ， 也可以练单、双杠、爬杆、爬绳等 。在没有这些器材的情况下 ， 徒手操的扩胸运动 ， 俯卧撑等也是很有实效的 。此外 ， 平时起居行动 ， 要挺起胸膛 ， 既能给人以精神抖擞之感 ， 又能经常使胸腔舒展 。

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