男士健身非要上健身房吗?没有健身房就不能锻炼吗?健身要注意以下几点 ， 没有健身房依旧好身体 。
 
从床上开始“晨练”应从一睁眼开始 ， 醒后不马上起床 ， 而要“懒床”五分钟 ， 以使生物钟对由慢转快有个适应过程 。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”(以五指当梳子 ， 实为头部按摩) ， 并进行“心理沐浴” ， 即想想愉快欣慰之事 ， 以快乐来迎接新的一天 ， “在快乐中起床”.
 
注意饮水晨起后应饮一杯开水(凉水或温水) ， 以稀释血黏度 ， 排除体内聚积的毒素 ， 以起到“内洗涤”的作用 。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收 。
 
晨练宜轻适当的晨练是“活力之源” ， 是一天活动的首次启动 ， 具有“开关效应”.轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃 ， 并能增强幽默风趣感及艺术感染力 ， 不易出现内分泌紊乱 ， 并有减少焦虑 ， 改善睡眠质量的作用 。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的 。晨练有度 ， 微汗即止 ， 才可见效 。
 
切忌空腹晨练不要在空腹或饱腹状态下晨练 ， 可吃些食物 ， 如面包、牛奶、鸡蛋及水果 ， 吃至半饱后到户外进行晨练 。
 
晨练而“闻鸡起舞”有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼 ， 然后再回去睡个“回笼觉”.这不但易受空气污染 ， 还会使生物钟错乱 ， 导致疲劳、早衰 。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少 。日出后绿色植物开始光合作用 ， 吸入二氧化碳吐出氧气 ， 空气方达清新 。
 
雨雾天气不宜晨练现在的“雾”与过去的“水雾”不同 ， 由于污染严重 ， 现在多为“污染雾” ， 细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌 ， 晨练时呼吸量增加 ， 会吸入更多的污染物 。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等 。心脏病、脑血管病尤其不应外出晨练 。
 
气温过低不宜晨练冬季早晨若气温过低 ， 或气温突降不宜晨练 ， 尤其是老人、体弱者 ， 体温调节能力差 ， 受冷易病 ， 老年人还应注意御寒 。
 
阴雨天忌在林中晨练虽然雨天仍可进行晨练 ， 但不宜在树林中练 ， 因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳 ， 会使人二氧化碳中毒 。同时 ， 也不宜在马路边、工厂附近、人群密集处晨练 ， 因此处污染严重有害健康 。
 
简易健身法
 
以下这种健身法可以在繁忙的家务中抽时间做 ， 也可以在办公室不影响他人的时候做 。
 
一、一分钟健身法：
 
1、双脚稍稍分开 ， 双手放在臀部 。
 
2、踮起脚 ， 用脚弓的力量使身体上升 ， 然后脚跟落地 。
 
3、不停地重复这个动作 。
 
二、三分钟健身法：
 
如果你在不停地打电话 ， 可利用电话的“免提”通话方式 ， 边通话 ， 边做下面这套动作：
 
1、坐在椅子边沿 ， 让大腿和小腿成直角 。把双手分开放在臀部下面 ， 撑住身体 ， 使臀部抬离椅子 ， 注意保持背部挺直 ， 并收紧臀部 。

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