男人专属翘臀三大步骤 _生活百科-「四川龙网」

翘臀是女性梦寐以求的，其实男性也需要完美的翘臀，男人要增加臀部翘感，比女性减肥难很多。那么，今天微微健康网小编为给位兄弟介绍一下3个锻炼臀部的动作，坚持锻炼后，相信你很快拥有翘臀。

男人翘臀三重奏之负重深蹲

动作过程：

分腿站立，上身保持正直，双手持重物置于颈后肩上，呼气深蹲，稍停，吸气还原。重复10次。

要点提示：

负重深蹲一定要量力而为，不可过重。每一次下蹲时都要注意收紧自己的腰，稍感疲累时应寻求同伴的帮助做好保护。

男人翘臀三重奏之立姿蹲举

动作过程：

最好好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。重复10次。
【男人专属翘臀三大步骤】

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