借助三种器械锻炼塑造性感胸肌 _生活百科-「四川龙网」

胸肌能给女人安全感，而且还能让衣服穿起来更有型。怎样才能在日常生活中锻炼出胸肌呢？下面就介绍借助三种器械锻炼的简单方法，让你在家中动动手脚，就能练就“男神”一样的胸肌。

杠铃增加胸肌厚度

想增加肌肉块，杠铃练习必不可少。建议初学者将杠铃练习放到第一步，因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。

相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组，每组大概12-15次动作，具体视乎个人身体条件。熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强。

哑铃拉大胸肌宽度

相比杠铃，哑铃练习需要更多的平衡和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉，练就宽广胸怀。通常的训练动作是平躺在训练凳上，双手各持哑铃。伸直双臂，将哑铃举起，手心相对，慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止，然后回到起始姿势。黄光民提醒，运动时要注意在上推的过程中，确保竖直地推起哑铃，不要偏斜。初学者最好有人在旁保护，避免动作不协调时损伤肌肉。

夹胸机练习胸肌分离度

和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来，这种器械的效果针对性非常强。练习时，背部必须紧靠靠背，用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着靠背，所以只有胸部肌肉可以用上劲。用这种器械锻炼， 95%的效果都作用在胸大肌上，而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。

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