哑铃练习动作重复得过快易拉伤

生活中，举哑铃健身，看似简单，人们在使用时却存在不少误区，推举速度过快就是其中之一。很多人误以为快速推举能取得更好的锻炼效果，其实这样容易拉伤韧带或肌腱组织。

在使用哑铃时，如果动作重复得过快，由于惯性的参与，肌肉将得不到足够刺激，脂肪消耗也会大打折扣，同时还容易拉伤韧带或肌腱组织。正确的方法是：动作匀速缓慢，用肌肉力量控制速度，每个基本动作用6秒钟，2秒抬举，4秒放下。在放下的过程中，由于有重力作用，更要把动作放慢，以便达到足够的强度。人们练习时可以采用数数的方法，在心中默念：“一、二……”这样能有效减慢速度，充分调动臂部肌肉，减少和避免对韧带、肌腱和关节的损伤。

用哑铃练习臂力时还要注意休息。一般人练习时，每天5-8组，每组动作6-12次，每组间隔2-3分钟，这样能让肌肉得到充分休息，防止受伤。另外，要坚持长期练习，才能增强耐力，强壮肌纤维，增加肌肉力量。

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