9个健身动作 提高男人性能力


 
男人健身的好处多多,不仅强身健体,还可以预防疾病,重要的一点是提高男人性能力,下面和小编一起看看吧!
 
竖脊肌在腹直肌和腹横肌的协助下,则能避免你的臀屈肌和背部下方肌肉拉伤 。这还要取决于你的姿势,还有很多次要的肌肉会加入帮助身体向上、向前或者向下运动 。
 
一、上下体位
 
1. 瑞士球俯卧撑
 
锻炼部位:肩膀,胸部,三头肌,腰腹
 
膝盖及小腿位于瑞士球上,双手撑地,其他动作与标准的俯卧撑相同 。你的腰部和背部必须保持挺直,下巴内收,做俯卧撑动作 。注意,头部必须跟身体成一直线,双眼不要看球,因为颈部一旦弯曲就可能拉伤,或者失去身体平衡 。
 
2. 卧地提腿
 
锻炼部位:背部下方
 
仰卧在地,背部着地,双膝弯曲,双脚平放地上,手臂置于身体两侧 。抬起双膝,缓慢向胸部靠近,双手轻轻握住膝盖后侧 。保持背部始终平直着地,并保持这一姿势2到3秒时间,然后缓慢放下双脚 。重复上述动作,尽可能多做 。注意,身体从背部最上方到尾骨之间的部分必须全部紧贴地面,要避免弯曲背部,以免影响拉伸的锻炼效果 。
 
二、站立体位
 
1. 跪地挺身
 
锻炼部位:四头肌,臀屈肌
 
双膝跪在毯子上,双手自然放在身体两侧 。将身体重量集中在脚踝上,保持躯干挺直,膝盖成90度角 。继续保持身体和大腿成一条直线,缓慢向后倾斜10厘米左右,保持这一姿势2到3秒钟,慢慢来恢复起始姿势,重复上述动作,并尽可能多做 。注意,腰部不要弯曲或者松懈,否则就会影响对大腿前方肌肉的锻炼 。


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